na barki stojac

Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

[...] z treningiem malolat chociaz do malolaty mi daleko %-) TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z [...]

czyli tak powinno byc ok PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

[...] sztangą lub hantlami leżąc lub na ławce skosnej x3 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 4.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego w przed siebie x3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 moze jeszcze jedno [...]

[...] sztangą lub hantlami leżąc lub na ławce skosnej x3 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 4.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego w przed siebie x3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 -LEPIEJ UNOSZENIE [...]

Seba a dziś jak tam Twoje samopoczucie? lepiej? };-) Dzisiaj już ok. Poszły barki i triceps i łydki. Unoszenie hantli na boki stojąc 20,15,12,10+8+8p Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6p Unoszenie talerze przed siebie 12,12,12+10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Unoszenie klamry wyciągu dolnego bokiem w górę 2x10+10 Prostowanie [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

[...] brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo wody z limonką, herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu też z limonką. ************************************************** TRENING - barki, plecy: 1. PP 5x5 (120sec): 25kg / 27.5kg / 30kg / 32.5kg / 35kg Plus 2.5kg. Będe zwiększać ciężar, gdy w ostatniej serii będzie 4-5 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]

[...] leżąc w superserii to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 A w gigantserii na dzień1 chyba dam rade Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki & podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne & prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy [...]

[...] 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s52.html#post4 FILMIKI -wyciskanie sztangi na barki (45kg) http://youtube.com/watch?v=PpC6pMydKNk -wyciskanie sztangi na barki (60kg) http://youtube.com/watch?v=2FDH_kIU3LE -wyciskanie sztangielek na barki (22kg) [...]

przed treningiem 25g creashot + 25g no muscle pump BARKI unoszenie na bok stojąc 4x20-15 do 22kg wyciskanie suwnica 5x10/10/10/8/6 110kg łączona podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS [...]

Wczoraj Barki unoszenie na bok siedząc przodem na ławce skośnej 4x20-15 podciąganie sztangi łamanej do brody 4x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > [...]

DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]

KLATKA/BARKI LEKKO A. wyciskanie sztangi ławka płaska 5x8 + NOS w ost. 120kg cieńko ale odkąd wyciskam klatą a nie na klatę to mam wywalone na ciężary;] B. rozpiętki ławka płaska 4x10 C. wyciskanie hantli skos 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc [...]

dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. [...]

9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]

Poniedziałek (16.11.2009) 4 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 80kg/5,5 86kg/3,3 92kg/3 Wyciskanie na barki w siadzie 42kg/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8 Wrażenia : Więc jako tako tej pompy nie odczuwam, chętnie bym robił więcej ćwiczeń na klatke, no ale cóż trzymam się planu do końca [...]

Poniedziałek 23.11.2009 5 tydzień treningu WL 54kg/6 67.5kg/5 86kg/5,5 92kg/3,3 97kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 40kg/8 46kg/5 52kg/4 57kg/4 Unoszenie na boki stojąc 12kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12kg/8,8,8,8 Filmików z dziś niestety nie mam Wrażenia : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na [...]